Сядьте на підлогу, розслабтеся, випряміть спину, ноги при цьому підігніть під себе, “по- турецьки”. Якщо вам краще сидіти на стільці, то при цьому ноги не повинні торкатися одна одної, а взуття повинно бути зняте. Долоні рук повинні бути на колінах відкритими і направленими вверх.

Покладіть праву руку на чоло, як показано на рисунку, і кілька разів повторіть наступне ствердження:

“Мати, я прощаю, я прощаю всіх, я прощаю себе ”

Повторіть 3 рази наступну мантру.

Я віддаюся на волю просвітленого усвідомлення:
Будгам Шаранам Гаччамі

Я віддаюсь на волю доброчесній поведінці:
Дхармам Шаранам Гаччамі

Я віддаюсь на волю просвітленій свідомості:
Сангхам Шаранам Гаччамі

Медитація.
тривалість: 10хв 04с.