Сядьте на підлогу, розслабтеся, випряміть спину, ноги при цьому підігніть під себе, “по- турецьки”. Якщо вам краще сидіти на стільці, то при цьому ноги не повинні торкатися одна одної, а взуття повинно бути зняте. Долоні рук повинні бути на колінах відкритими і направленими вверх.

Наступна техніка є основною вправою для досягнення стану медитації, який називають безмисленним усвідомленням. Ця техніка є дуже корисною для тренування розуму та виходу за його межі.

Зробіть глибокий вдих, затримайте повітря на декілька секунд і видихніть. Розслабтеся і повторіть так 7 разів. Роблячи цю вправу, тримайте вашу увагу на вашому диханні.

Після цього поставте вашу праву руку 4-5 см над головою, долонь руки повинна бути направлена вниз до голови і переконайтесь, чи ви відчуваєте прохолодний вітерець під правою рукою. Поміняйте руки і відчуйте те саме з лівою рукою.

Потримайте увагу на верхівці вашої голови і постарайтесь ні про що не думати протягом декількох хвилин. Для декого з вас це може бути важко, але проявіть терпіння. Не слідкуйте за вашими думками, просто споглядайте їх. Через деякий час ви побачите, що думки зникли.

Медитація.
тривалість: 8хв 52с.