นำฝึกสมาธิ

Share the love of meditation…Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on StumbleUpon

ในการนำฝึกสมาธิสุดท้ายของหลักสูตร เราขอแนะนำกลวิธีที่ธรรมดามากแต่ได้ผลดีให้แก่คุณ ซึ่งคุณสามารถใช้เสริมการฝึกสมาธิประจำวันของคุณได้อย่างง่ายๆ เทคนิคนี้เรียกว่าฟุตโซค (foot soaking) คือ การแช่เท้าในน้ำเกลือ การแช่เท้าเป็นเทคนิคของการนั่งสมาธิแบบสหจะโยคะ วางเท้าของคุณลงในอ่างขนาดเล็ก (หรือฟุตสปา) ใส่น้ำอุ่นหรือน้ำเย็น เป็นการผ่อนคลายหลังการทำงานที่เหน็ดเหนื่อยตลอดวัน ควรทำในตอนค่ำจะดีที่สุด สิ่งที่แตกต่างจากการแช่เท้าทั่วไปคือการเติมเกลือลงไปในน้ำ เพื่อใช้เป็นธาตุดิน โดยวิธีนี้เราจะได้ใช้ธาตุต่างๆ ครบถ้วน – ไฟ (จากแสงเทียน) อากาศ น้ำ และดิน ท่านศรีมาตาจีแนะนำว่าผู้ที่ตั้งใจมั่นที่จะมีความก้าวหน้าในสหจะโยคะควรแช่เท้าทุกคืน
นั่งบนพื้น ขัดสมาธิ หลังตรง และผ่อนคลาย ถ้านั่งบนเก้าอี้ให้วางเท้าราบ ห่างกันเล็กน้อย ถอดรองเท้า วางมือทั้งสองโดยเปิดฝ่ามือหงายขึ้นบนตัก ต่อหน้ารูปของท่านศรีมาตาจี

foot soaking

  1. หาอ่างมาหนึ่งใบเพื่อใช้สำหรับแช่เท้าโดยเฉพาะ อ่างพลาสติคก็ใช้ได้ ใส่น้ำพอท่วมข้อเท้าถึงตาตุ่ม ใส่เกลือลงไปหนึ่งกำมือ เตรียมน้ำเปล่าหนึ่งเหยือกและผ้าเช็ดเท้าไว้ด้านข้าง
  2. นั่งสงบนิ่งสองสามนาที มองไปที่รูปท่านศรีมาตาจี เมื่อรู้สึกสงบแล้ว หลับตา ตั้งสติไปภายในตน
  3. หยุดความคิดของคุณ ถ้าหากความคิดเข้ามา อย่าคิดต่อ ให้หาช่องว่างระหว่างความคิดและอยู่ในปัจจุบัน
  4. ตั้งสติที่จักรสุดท้ายของคุณ จักรสหัสราระบนศีรษะ
  5. ถ้าสติของคุณเริ่มวุ่นวาย หรือถ้าคุณคิดไม่ยอมหยุด ให้พูดภายในหัวใจของคุณว่า
    “คุณแม่กุณฑลินี ข้าพเจ้าให้อภัยทุกๆ คน โปรดทำให้ข้าพเจ้าหยุดคิด”
  6. ฝึกเข้าสมาธิประมาณ ๑๐-๑๕ นาที การฝึกสมาธิของคุณควรจะเป็นไปโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก และควรมีความพอใจที่ได้ปฏิบัติ
  7. หลังจากนั่งสมาธิแล้ว ใช้น้ำในเหยือกล้างเท้าแล้วเช็ดเท้าให้แห้งด้วยผ้าเช็ดเท้าที่เตรียมไว้ นำน้ำในอ่างไปเทลงชักโครกและล้างอ่างที่ใช้แช่เท้าให้สะอาด

ตอนนี้เริ่มฟังการนำสมาธิได้เลย
ระยะเวลา: 15:08

arrow ฉันควรทำสิ่งใดต่อไป

Master your meditation skills
Onlinemeditation.org is provided for free by VND Educational Society (non-profit)