Снимите обувь и сядьте на пол, скрестив ноги. Спина прямая, но без напряжения. Если вы предпочитаете сидеть на стуле, поставьте ваши стопы на небольшом расстоянии друг от друга. Положите ваши руки на колени, ладонями вверх.

Положите вашу правую ладонь на голову (на темя) и мягко массируйте темя по часовой стрелке как показано на рисунке и повторите следующее утверждение несколько раз:

«Шри Матаджи (Мать), пожалуйста укрепи мою самореализацию».

Прослушайте руководство к медитации!
Длительность: 11:11