Сядьте на пол, скрестив ноги, выпрямьте спину и расслабьтесь. Если вам удобнее сидеть на стуле, тогда слегка расставьте ноги, снимите обувь. Руки разверните ладонями вверх и положите на колени.

Поместите правую руку на лоб и несколько раз повторите следующее утверждение:

«Мать, я прощаю всех, включая самого себя»

Повторите по 3 раза следующие мантры:

Буддхам Шаранам Гачхами
Я отдаюсь на волю своему просветленному сознанию

Дхармам Шаранам Гачхами
Я отдаюсь на волю добродетели

Cангхам Шаранам Гачхами
Я отдаюсь на волю просветленному коллективному сознанию

Прослушайте руководство к медитации!
Длительность: 10:04