Сядьте на пол или на стул. На полу сидите со скрещёнными ногами, спину держите прямо, расслабьтесь. Если же Вы предпочли сесть на стул, то снимите обувь и поставьте ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Руки положите на колени ладонями вверх.

Положите правую руку на сердце и повторите следующее утверждение 12 раз:

«Мать, я дух»

При глубоком и расслабленном дыхании элемент воздуха может помочь снять напряжение на уровне сердца.
Вы также можете прослушать это упражнение пользуясь разделом «руководство к медитации», расположенным ниже.

Прослушайте руководство к медитации!
Длительность: 12:01