Сядьте в позу лотоса на полу. Если вы решили сидеть на стуле, расположите ноги немного друг от друга, без обуви. Положите руки ладонями вверх на колени.

Следующие методы полезны, чтобы ощутить вибрации своих каналов.

Очистка левого канала

Положите правую руку на землю (или по направлению к земле, если сидите на стуле) и левую руку ладонью вверх на колено, как показано на рисунке. В течении нескольких минут направляйте свое внимание на левую руку, на то, есть ли на ней ощущение прохладного или теплого ветерка. Затем выполните следующее упражнение.

Очистка правого канала

Левую руку, согнутую в локте, поднимите вверх, к небу, как это показано на рисунке. Держите правую руку ладонью вверх на колене. В течении нескольких минут направляйте свое внимание на правую руку, посмотрите, чувствуете ли Вы прохладный или теплый ветерок.

Прослушайте руководство к медитации!
Длительность: 8:43