Руководство к медитации

Share the love of meditation…Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on StumbleUpon

Сядьте на пол или на стул. На пол сядьте со скрещёнными ногами, спину держите прямо, расслабьтесь. Если же Вы предпочли сесть на стул, то снимите обувь и поставьте ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Руки положите на колени ладонями вверх.

Эта техника является основной для достижения состояния медитации, которое также известно как безмысленное осознание. Она очень полезна как для тренировки ума, так и для выхода за его пределы.

checking vibrationsГлубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните. Дышите без напряжения и не торопитесь. Повторите 7 раз, концентрируя внимание на дыхании.

Затем поместите правую руку на 5-10 см выше головы ладонью вниз и проверьте, чувствуете ли Вы прохладный или тёплый ветерок на ладони. Поменяйте руки и проверьте ощущения под левой ладонью.

Держите внимание чуть выше головы над теменем и попробуйте оставаться в безмысленном состоянии несколько минут. Возможно сначала это будет сложно, но будьте терпеливы. Не вовлекайтесь в свои мысли, просто наблюдайте за ними со стороны. Через некоторое время Вы заметите, что мысли ушли.

Прослушайте руководство к медитации!
Длительность: 8:52

arrow Что мне делать дальше?

Master your meditation skills
Onlinemeditation.org is provided for free by VND Educational Society (non-profit)