Ghid de Meditaţie

Share the love of meditation…Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on StumbleUpon

Şedeţi drept dar relaxat, cu picioarele încrucişate, pe pardoseală. Dacă preferaţi să şedeţi pe un scaun, plasaţi picioarele uşor depărtate unul de celălalt, fără încălţăminte. Odihniţi-vă mâinile în poală, cu palmele îndreptate în sus.

Următoarea tehnică este un exerciţiu de bază pentru atingerea stării de meditaţie, care este cunoscută ca şi “conştiinţa fără gânduri.” Această tehnică este foarte utilă pentru antrenarea minţii, dar şi pentru a merge dincolo de ea.

checking vibrationsExpirati, apoi inspiraţi profund, ţineţi-vă respiraţia câteva secunde, apoi expiraţi uşor. Pauză. Nu vă grăbiţi. Repetaţi rar de 7 ori. În timp ce faceţi aceasta, pur şi simplu, puneţi-vă atenţia pe respiraţia dv.

După aceasta, puneţi mâna dreaptă deasupra capului la 5-7 cm, cu palma către cap, şi vedeţi dacă simţiţi în palma dv dreaptă o briză răcoroasă sau călduţă. Inversaţi mâinile, şi încercaţi acelaş lucru cu mâna stângă.

Păstraţi atenţia deasupra capului şi încercaţi să fiţi fără gânduri câteva minute. Aceasta poate fi dificil pentru unii dintre dv, dar aveţi răbdare. Nu urmaţi gândurile ivite, ci doar observaţi-le. ( Este mai uşor cand spunem “Iert acest gând” sau “Iert aceste gânduri”) După puţin timp, veţi vedea că deveniţi fără gânduri.

Ascultati ghidul de meditatie !
Durata: 10:43

arrow Ce urmează să fac ?

Master your meditation skills
Onlinemeditation.org is provided for free by VND Educational Society (non-profit)