Atsisėskite ant grindų ir atsipalaiduokite, kojas sukryžiuokite. Jei sėdėsite ant kėdės, laikykite pėdas šiek tiek atokiau vieną nuo kitos, nusiaukite batus. Rankas, atvertę į viršų delnus, padėkite ant kelių.

Tolimesnis metodas sudaro pagrindą, norint pasiekti meditacijos būseną, vadinamą „beminte būsena”. Šis būdas yra labai naudingas, siekiant įveikti mintis, būti virš jų.

Giliai įkvėpkite, palaikykite keletą sekundžių ir iškvėpkite. Neskubėkite. Taip pat neskubėdami kartokite 7 kartus. Taip darydami stebėkite kvėpavimą.

Tada iškelkite savo ranką 3–4 centimetrus virš galvos, delną nukreipkite į galvą ir pažiūrėkite, ar jaučiate vėsų arba šiltą vėjelį dešinėje rankoje. Pakeiskite rankas, tą patį pabandykite kaire ranka.

Dėmesį laikykite virš galvos ir pasistenkite keletą minučių būti be minčių. Būkite kantrūs, tai gali būti sunku. Savo minčių nesekite, tiesiog stebėkite jas. Po kurio laiko pamatysite, kad esate bemintėje būsenoje.

Klausyti vedamą meditaciją!
Trukmė: 8:52